🥦 Nutrição para Desinchar e Desintoxicar

Desinchar sem neura: estratégias reais e seguras para reduzir o inchaço

Você já se sentiu com o corpo mais “pesado”, roupas apertadas e aquela sensação de barriga estufada, mesmo sem ter exagerado nas refeições? Isso pode ser inchaço – algo comum, mas que incomoda bastante e pode ter várias causas.

A boa notícia é que existem estratégias reais, seguras e nada radicais para reduzir esse desconforto. E o melhor: sem neura, sem dietas malucas e sem precisar cortar tudo o que você gosta.

💧1. Beba mais água (mesmo quando estiver inchada!)

Pode parecer contraditório, mas quando você bebe pouca água, seu corpo retêm mais líquido como mecanismo de proteção. A hidratação adequada ajuda os rins a filtrarem melhor e reduz a retenção.

🧂2. Reduza o excesso de sódio

Alimentos ultraprocessados, temperos prontos, embutidos e fast food costumam conter muito sódio, que favorece o acúmulo de líquidos. Priorizar alimentos naturais e temperos frescos já faz uma grande diferença.

🍌3. Inclua alimentos ricos em potássio

O potássio ajuda a equilibrar os níveis de sódio e facilita a eliminação de líquidos. Exemplos: banana, abacate, melão, água de coco e folhas verdes.

🌿4. Aposte em alimentos e chás com ação diurética

Chá de hibisco, cavalinha, salsinha e dente de leão têm leve ação diurética e podem ajudar no processo de desinchar. Mas atenção: não substituem a hidratação com água!

🚽5. Cuide do intestino

Um intestino preso pode aumentar a sensação de inchaço abdominal. Para regular, invista em fibras (frutas, legumes, aveia, sementes) e água.

💤6. Durma bem e movimente-se

A qualidade do sono e a prática de atividades físicas leves, como caminhada e alongamento, também favorecem a circulação e reduzem o inchaço.

O mais importante: desinchar não é sinônimo de emagrecer e nem precisa ser um objetivo diário. Respeitar seu corpo, observar os sinais e fazer escolhas com equilíbrio é o caminho mais saudável – e sustentável.

Mayana Oliveira - Nutricionista (@nutri.mayana)